Rezept
Kingklipfilet auf Grünkohlgemüse
Foto(s): Frederik Röh, Henrik Matzen
Zubereitungszeit
ca. 60 Minuten
Kalorien: 470 kcal
Zubereitung
SCHRITT 1
Grünkohl putzen, waschen, portionsweise in Salzwasser blanchieren, abtropfen und abkühlen lassen. Hacken.
SCHRITT 2
Zwiebeln pellen, Paprika waschen und putzen. Beides in Streifen schneiden und in einer Pfanne in 3 EL Öl anbraten.
SCHRITT 3
Mit Zucker bestreuen, karamellisieren lassen. Grünkohl zufügen, mit Brühe ablöschen. Knoblauch pellen, fein würfeln und mit den Tomaten zufügen. Zugedeckt bei geringer Hitze 25 Minuten garen.
SCHRITT 4
Kingklipfilets kalt abspülen und trocken tupfen. Mit Zitronensaft beträufeln, salzen und mehlieren. Im restlichen Öl je Seite etwa 3 Minuten braten.
SCHRITT 5
Grünkohlgemüse nochmals aufkochen, gegebenenfalls restliche Flüssigkeit verdampfen lassen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
SCHRITT 6
Kingklipfilets mit dem Gemüse servieren.
Zutaten
Für 4 Portionen
800 g
Grünkohl
 
Salz
2 
Zwiebeln
1 
gelbe Paprika
2 
Zwiebeln
6 EL
Öl
1 TL
Zucker
200 ml
Gemüsebrühe
2 
Knoblauchzehen
150 
stückige Tomaten aus der Dose
200 g
Kingklipfilets
2 EL
Zitronensaft
2 EL
Mehl
 
Pfeffer
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